Использование тренажеров. Оздоровительно-рекреативное направление в физической культуре студенчества

Использование тренажеров. Оздоровительно-рекреативное направление в физической культуре студенчества

Оздоровительно-рекреативное направление в физической культуре предусматривает использование тренажеров в целях восстановления и укрепления здоровья. В физическом воспитании тренажеры позволяют в короткие сроки решать задачу развития двигательных качеств студентов. Особенно эффективно использование тренажеров при занятиях с учащимися, страдающими от избыточной массы. Такие студенты охотно занимаются на тренажерах, в то время как на стандартных гимнастических снарядах от них трудно добиться активности.
Хороших результатов можно добиться, сочетая тренировку с отдыхом, правильным питанием и как минимум, восьмичасовым сном. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю. Кардиотренажеры (степперы, беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические, гребные, райдеры) чаще всего используются для снижения веса и повышения тонуса.
Оптимальная продолжительность занятий – 30 минут. Следует чередовать упражнения в одном ритме с передышками или менее интенсивными упражнениями. Тренировка должна состоять из трех частей: разминки, основной части и заминки. 10-15-минутная разминка поможет разогреть мышцы и подготовиться к интенсивным занятиям; «заминка» охладит организм и поможет восстановиться после тренировки. Перед каждой тренировкой и после неё необходимо делать растяжку. Она усиливает кровообращение и снижает риск травмы.